Cuide de suas emoções para manter o coração em dia

Cuide de suas emoções para manter o coração em dia

 

        Já ouviu as expressões “você quase me deu um ataque cardíaco”, “Eu estava morrendo de preocupação” ou “isso partiu meu coração”?

 

        O coração e a mente estão intimamente conectados.  Estados mentais negativos, incluindo depressão, ansiedade, solidão, raiva e estresse crônico, podem aumentar o risco de doenças cardíacas com o tempo ou piorar os problemas cardíacos já existentes.

 

 Como as emoções negativas afetam a saúde do coração?

 

         Veja, por exemplo, a síndrome do coração partido, também chamada de cardiomiopatia de estresse.  Estudos demonstraram que o risco de um ataque cardíaco aumenta 21 vezes em 24 horas após a perda de um ente querido.

 

          O coração pode ser afetado por outros choques além da perda de um ente querido.  A cardiomiopatia por estresse pode ocorrer em reação a notícias estressantes, como o diagnóstico de câncer de um ente querido.  E emoções fortes, como raiva, podem causar ritmos cardíacos irregulares.

 

            O estresse também pode ser prejudicial ao coração.  Se você está sob estresse, sua pressão arterial e freqüência cardíaca aumentam.  O estresse crônico expõe seu corpo a níveis insalubres e persistentemente elevados de hormônios do estresse, como o cortisol, e também pode alterar a forma como o sangue coagula.  Todos esses fatores podem preparar o terreno para um ataque cardíaco ou derrame.

 

             As emoções negativas também podem afetar os hábitos de vida, o que, por sua vez, pode aumentar o risco de doenças cardíacas.  Por exemplo, pessoas que estão cronicamente estressadas, ansiosas, deprimidas ou com raiva podem ter maior probabilidade de beber muito álcool, fumar, comer demais e fazer menos exercícios - todos hábitos prejudiciais à saúde que fazem mal ao coração.

 

              E se seu coração já estiver vulnerável?

 

             Se você tem uma doença cardíaca, ela pode ser agravada pelo estresse emocional.  Pacientes com doenças cardíacas e ansiedade têm duas vezes mais chances de morrer três anos após um evento cardíaco.

 

              Além disso, os pacientes com doenças cardíacas têm três vezes mais probabilidade de sofrer de depressão.  Para aqueles recém-diagnosticados com doenças cardíacas, a depressão aumenta o risco de um evento prejudicial relacionado ao coração ocorrer naquele ano.  Mesmo em pessoas sem doenças cardíacas anteriores, a depressão grave dobra o risco de morte por causas relacionadas ao coração.

 

               O que você pode fazer? A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que todo paciente cardíaco seja rotineiramente examinado para depressão.  Além disso, uma nova abordagem baseada na emoção para a saúde cardíaca, chamada psicologia cardíaca, enfoca as necessidades de saúde mental dos pacientes cardíacos.  Promove ferramentas, como gerenciamento de estresse e psicoterapia, para ajudar os pacientes a lidar com sua doença.

 

               O coração e a mente coexistem.  Não ignore as emoções que podem sobrecarregar sua vida, como estresse crônico, ansiedade, depressão e raiva.  Encontre maneiras de cuidar de seu bem-estar emocional e seu coração agradecerá.

 

        Experimente estas dicas saudáveis ​​para o coração:

 

1-Reconheça seus sentimentos e expresse-os.  Fale com seus entes queridos, escreva em um diário ou junte-se a um grupo de apoio.  Procure ajuda profissional se precisar.

 Controle o estresse com exercícios diários de meditação consciente, ioga ou respiração profunda.

 2-Evite beber muito e não fumar.

 3-Exercício.  Experimente uma caminhada rápida de 15 minutos, nadar, andar de bicicleta, fazer jardinagem ou dançar.

4- Faça uma dieta saudável com bastante ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos antiinflamatórios.

 

Como minhas emoções podem afetar a insuficiência cardíaca?

 

         O estresse não gerenciado pode causar hipertensão, danos às artérias, ritmos cardíacos irregulares e enfraquecimento do sistema imunológico.

 

         A depressão em pacientes com insuficiência cardíaca aumenta o risco de hospitalização;  eventos cardíacos, como dor no peito e ataque cardíaco;  e morte.

 

         Você pode se sentir deprimido porque não sabe o que esperar ou porque não consegue realizar tarefas simples sem ficar excessivamente cansado.  Outros fatores podem contribuir para a depressão, como:

 

Sua história familiar, saúde física e estado de espírito e meio ambiente

 Transições de vida, perdas e altos níveis de estresse.

 

Por que o impacto psicológico de um evento cardíaco é importante?

 

       Não há dúvida de que ter um ataque cardíaco ou ser admitido por um evento cardíaco pode ser muito estressante e, portanto, precisamos entender como as pessoas passam por esse processo e como podemos apoiá-las da melhor forma.

 

        Além disso, ficou claro nos últimos 20 anos ou mais que algumas pessoas têm reações psicológicas bastante graves.  Em particular, você tende a obter níveis bastante elevados de sintomas depressivos e o que foi descoberto é que aqueles que apresentam sintomas depressivos são, na verdade, mais propensos a ter problemas cardíacos recorrentes.  Acredita-se que haja um risco duplo [nessas pessoas] de ter outro ataque cardíaco ou morrer de doença cardíaca, e há muita preocupação no momento sobre como essa ligação ocorre e o que podemos fazer a respeito.

O consumo de alimentos embutidos aumenta o risco de doença para o coração

O consumo de alimentos embutidos aumenta o risco para doença do coração 

 

        Homens que comem regularmente carne processada têm maior chance de insuficiência cardíaca. Estudo sueco descobriu que salsichas e presunto aumentam o risco em homens com mais de 45 anos. Mas cortes comuns de carne vermelha, como bifes, não aumentaram o perigo. Homens que comem duas salsichas por dia têm duas vezes mais chances de morrer de insuficiência cardíaca do que aqueles que raramente comem carne processada, de acordo com um estudo.

 

        Os pesquisadores suspeitam que o sal e outros produtos químicos adicionados durante o processamento causam pressão alta, o que leva à insuficiência cardíaca.

 

        Comer carnes processadas, como bacon, presunto e salsichas, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes, sugerem as pesquisas. Carnes processadas já estão associadas a uma chance maior de desenvolver câncer de intestino. Uma revisão da Harvard School of Public Health examinou 20 estudos publicados em todo o mundo envolvendo mais de um milhão de pessoas.  Ele encontrou um risco 42% maior de doenças cardíacas e um risco 19% maior de diabetes tipo 2 para cada porção diária, em média, de 50g de carne processada.  Uma porção de 50g equivale aproximadamente a duas fatias de bacon ou um cachorro-quente.

 

         Carnes vermelhas não processadas, como boi, porco ou cordeiro, não aumentam o risco.  Os pesquisadores acreditam que os níveis de sal e conservantes na carne processada podem explicar a disparidade. O estudo definiu carne processada como qualquer carne conservada por defumação, cura ou salga, ou com conservantes químicos adicionados a ela.  Essas carnes incluem bacon, salame, salsichas, cachorros-quentes e frios processados ​​ou carnes para almoço. O consumo de carnes processadas, mas não de carnes vermelhas, está associado a uma maior incidência de doença cardíaca coronária e diabetes mellitus (tipo 2).

 Esses resultados destacam a necessidade de uma melhor compreensão dos mecanismos potenciais dos efeitos e de um foco particular em carnes processadas para recomendações dietéticas e políticas. Eles descobriram que os efeitos eram verdadeiros mesmo quando os fatores do estilo de vida eram levados em consideração.

 

         Quando observamos os nutrientes médios em carnes vermelhas não processadas e carnes processadas consumidas no Brasil, descobrimos que eles continham quantidades médias semelhantes de gordura saturada e colesterol. Já as carnes processadas continham, em média, quatro vezes mais sódio e 50% mais conservantes de nitrato. Isso sugere que as diferenças de sal e conservantes, ao invés de gorduras, podem explicar o maior risco de doenças cardíacas e diabetes visto com carnes processadas, mas não com carnes vermelhas não processadas.

 

          O sal é conhecido por aumentar a pressão arterial, o que por sua vez aumenta o risco de doenças cardíacas. Estudos em animais mostraram que os conservantes de nitrato podem causar um acúmulo de depósitos duros nas artérias e reduzir a capacidade do corpo de lidar com açúcares, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Para diminuir o risco de ataques cardíacos e diabetes, as pessoas devem considerar quais tipos de carnes estão comendo. Carnes processadas como bacon, salame, salsichas, cachorros-quentes e frios processados ​​podem ser as mais importantes a evitar. Comer uma porção por semana ou menos estaria associado a um risco relativamente pequeno.

 

           Duas fatias de bacon por dia ao longo da vida foram associadas a um aumento de 20% no risco de desenvolver câncer de intestino.

 

             Os homens no Brasil comem uma média de quase 50g de carne processada por dia, em comparação com apenas 24g para as mulheres, mostram as pesquisas.  A pessoa média tem um risco de câncer de intestino de cinco em 100, mas aumenta para seis em 100 se comer 50g extras de carne processada por dia, de acordo com o World Cancer Research Fund (WCRF).

 Seus cientistas estimam que cerca de 10% dos 37.000 novos casos de câncer de intestino no Mundo  a cada ano poderiam ser evitados se todos comessem menos de 70g de carne processada por semana - aproximadamente três fatias de bacon.

 

            Opte por cortes magros e tente cozinhar do zero usando métodos de cozimento mais saudáveis, como grelhar ou assar.

 

            Se você tem pressão alta, cuidado redobrado!

 

            Bacon, salame, salsicha, presunto e afins podem parecer saborosos, mas têm altos níveis de gordura saturada também – no caso das opções com menos gordura, aí o problema é a grande quantidade de sal, e o sódio em excesso é um péssimo negócio, especialmente em termos de hipertensão arterial.

 

             Consuma com moderação!