##Voce sabia que pesquisas mostram uma dieta "MIND" que ajuda na memória e previne a demência no idoso?? ####A dieta MIND - uma mistura da dieta do mediterrâneo e da da dieta para hipertensão (DASH) dieta - pode ajudar retardar o declínio cognitivo em idosos.
###Em um estudo observacional, as pessoas idosas que seguiram a dieta MIND foram 7,5 anos mais jovens cognitivamente durante um período de cerca de cinco anos do que aqueles com a adesão mais pobre. ###Ambas as dietas do Mediterrâneo e DASH tem sido procuradas para reduzir o risco de hipertensão, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.
#Dieta #DASH: Essa dieta que não limita apenas a ingestão de sódio, mas também de gordura saturada e colesterol, que contribuem para ocorrência de doenças cardiovasculares. Carnes vermelhas, alimentos industrializados, embutidos, doces, bebidas açucaradas e álcool devem ser evitados.
É uma dieta que incentiva o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes, aves, leite e derivados com baixo teor de gordura, e alimentos fontes de gordura monoinsaturada.
##Dieta do #Mediterrâneo: O cardápio mediterrâneo se caracteriza pela riqueza do consumo de frutas, hortaliças (verduras e legumes), cereais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes), peixes, leite e derivados (iogurte, queijos), vinho, azeite de oliva e uma enorme variedade de ervas de cheiro, que dão cor e sabor especiais a esta culinária. Além disso, é caracterizado por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.
#Dieta Mind: A dieta MIND tem 15 componentes das dietas incluindo 10 grupos de alimentos "do cérebro saudável" e cinco do grupos não-saudáveis ou seja, carne vermelha, manteiga e margarina, queijo, bolos e doces e fritos ou fast food). ###Para manter a dieta MIND, uma pessoa tem que limitar a ingestão dos alimentos não saudáveis designados, especialmente manteiga (<1 colher de sopa / dia), doces e bolos, queijo gordo e alimentos fritos ou rápido (<1 porção por semana). #Viver e cultura tenha @coracaoemdia!
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#drjulianoslhessarenko
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